Ba duan Jin
Pendant, les échauffements, qui précédent tout entraînement, vous avez sans doute remarqué une petite série de mouvements qui revient souvent, c’est même un”classique”… Et pour cause, puisqu’il s’agit des très célèbres, très vertueuses “huit pièces de brocart“ .
C’ est un « enchaînement gymnique » du Qigong.
Sa première version écrite (huit approches du bien-être) est due à Gao Lian, un érudit de la dynastie Ming (1368-1644). Ces exercices sont doux, lents, fluides, continus : harmonieux. Succession de tensions et de relâchements, en cherchant la stabilité et l’équilibre, les mouvements se suivent sans heurts associant dynamisme et inertie.
Pendant l’exercice la respiration est naturelle et ample.
Ces mouvements simples, extrêmement efficaces pour la santé, peuvent être effectués debout ou assis.
Il en existe plusieurs variantes qui peuvent schématiquement se répartir en deux écoles : celle du nord et celle du sud.
Le général Yue Fei, célèbre sous la dynastie Song (960-1279) est l’origine de celle du nord. Il fut l’un des premiers généraux à se soucier de la bonne santé de ses armées ce qui l’incita à créer une forme gymnique toujours très pratiquée et connue sous le nom des “Huit Brocards Précieux ” (Baduanjin ou Pa Tuan Chin).
Ce nom particulier provenait des étendards de soie utilisés par les divers corps de troupe et portant, en insigne, les Huit Trigrammes (Bagua) du Yijing.
Il s’agit donc là d’une forme classique de “Qigong” qui était destinée à la préparation physique des soldats et des officiers.
Bienfaits
L’esprit et le corps développent vitalité et équilibre. Les organes internes coeur, estomac, foie, rate, intestins sont équilibrés, régénérés ; tandis que les membres : muscles, nerfs, vaisseaux, ossature et articulations sont étirés, assouplis, tonifiés.
1 – Lever les bras
Se concentrer sur la respiration.
En inspirant : lever les mains paumes vers le haut (équilibre les organes internes, étire le rachis, corrige les cyphoses (nuque droite), active le liquide céphalo rachidien, équilibre le triple réchauffeur).
En expirant : baisser les bras, les muscles se relâchent.
2 – Position de l’archer tirant à gauche puis à droite
(renforce la taille et les reins, tonifie les poumons, le gros intestin,
prévient les lombalgies)
Ecarter les jambes, descendre assez bas
Inspirer en croisant les bras, expirer après avoir visé.
3 – Séparer la terre et le ciel
(équilibre l’estomac et la rate, prévient les maux de ventre)
Inspiration en écartant les bras, expiration en croisant
4 – Balancer le corps vers la gauche et la droite
Mains au creux de l’aine, imaginer un mur derrière soi (détend)
5 – Regarder vers l’arrière
Bras écartés du corps, entraînés par le mouvement des hanches
Respiration naturelle (soulage et régénère les 5 organes internes, affaiblis par les 7 émotions : joie, souci, tristesse, peur, colère,désespoir, frayeur).
6 – Toucher les pieds
(renforce les reins et la taille, prévient les lumbagos)
Inspirer en levant souplement les bras, expirer et toucher les pieds
7 – Donner des coups de poings vers l’avant avec un regard étincelant
(accroît la vitalité et la force, bénéfique pour le foie : la colère « sort par les yeux »)
Poings serrés au niveau de la taille
Expirer en projetant le poing droit en avant
Inspirer en revenant, pour lancer le poing gauche sur l’expire
8 – Soulever les talons et tendre le cou
(guérit les 100 maladies)
Soulever les talons, redresser le dos,
Tendre les bras le long du corps paumes parallèles au sol sur une inspiration
Reposer les talons et détendre le corps à l’expiration (équilibre les méridiens du pied)